1 tydzien

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;) Zagryzam twaróg winogronem ;) :) Zmieniłem kilka rzeczy, naniosłem poprawki, które sugerowaliście. Posiłek 1 i 2 zamienię ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii. Teraz będzie ok? Mam [...]

[...] 12 tygodni to baardzo dlugo. Za dlugo... Ja w tym czasie moge dodac do 30kg w wyciskaniu lezac. Ale w miedzy czasie mam 3-4 tygodnie bez treningu lub na 50-60%... 1: niech da sobie tydzien luzu absolutnego! 2: w drugim tygodniu niech pojdzie tylko na 50-60% mozliwosci 3: rozkrzecanie sie 4; robta co chceta do wypalenia sie 5: powtorz cykl.

[...] wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html i ulozyc sobie jakis zgrabny delikatny plan. jak katujesz tylko rece to nie dziwota, ze bola

ja jeszcze nie mialem przekroczenia 1 g soku na tydzien...

Ok,moi mili wiec poobliczałem sobie w programiku Vitalmax i wyszło mi ze przy moim treningu przy redukcji tkanki tł. dzienne zapotrzebowanie to: Na kg. masy ciała: Kalorie: 2336 Białko : 197,4 gr. 2,1 Tłuszcz: 122,2 gr. 1,3 Węglowodany: 112 1,2 Policzyłem programem " Twój [...]

MOZE JUZ BYLO ALE WKLEJAM BO SKPOIOWALI 50TKE NA FORUM I WKLEILI GO DO ARTYKULU ALE SIE USMIALEM Wyspy z koksem Polacy szukający zysku w masowym przemycie zadbali już o to, by nałogi nie rujnowały mieszkających na Wyspach rodaków. Handel nielegalnie przywożonymi z Polski papierosami czy wódką to w Wielkiej Brytanii norma. Najbardziej dochodowe w [...]

A może ma taką genetyke jak ja wiesz tak samo można mówić o przedramionach-non stop pracują przy każdym ćwiczeniu. Niektórzy przychodzą(1 miesiąc)i od razu sie za nie biorą, ja zaczołem je ćwiczyć dopiero po 2 latach i dobrze zrobiłem wcześniej przy innych ćw. bardzo dobrze mi sie rozwinęły a teraz to...dopiero "wchodzą" miom zdaniem [...]

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )

No coz to naprawde dziwne tydzien temu takze bylem u lekarza i nawet nic o tym nie wspomnial.. jedynie ze mam jedna lopatke minimalnie nizej od drugiej. Nie wiedzialem ze to jakas choroba nigdy mi to nie przeszkadzalo. Posladki mam mocno wyrzezbione i specie ich to zaden problem (jak by co ) na calych posladkach mam rozstep za rozstepem. Ciekawe [...]

Krawat skoro czytałeś posty o zasadach na podstawie których układam treningi to powinieneś sobie poradzić z ułożeniem treningu adaptacyjnego.Ja bym sie raczej szybko znudził tym treningiem który ty robiłeś. Postaraj sie ułożyć sobie coś w granicach 1000 m na spokojne pływanie.Ale zrób to z fantazją .Ułuz sobie coś na tydzień i daj do oceny a my [...]

Thiago2 jak masz udzielać takie rady to lepiej wogole sie nie udzielaj Regeneracja powinna wygladac tak: Tydzien całkowitej przerwy od siłowni.. I tydzien treningu regeneracyjnego...Inaczej lżejszego Po takiej 2 tygodniowej regeneracji ćwiczysz juz normalnie... Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-26 22:13:16

Hi Proponuję: 1-4: 30mg winsa ED 1-6: 75-100mg propsy EOD ew. 3-6: 30mg winsa ED(3 , 4, 5 i 6 tydzień ) 1-6: 75-100mg propsa EOD Clomid 2-3 dni po ostatnim strzale propa powiedzmy 5 x 100mg , 10 x 50mg Jeśli dobrze rozumiem chcesz brac superke 2 tygodnie ? to smieszna długość nawet jak na krótki estr.... Pozdro Zmieniony przez - MarcelQ w [...]

Dzięki chłopaki nie wiem czy zauważyliście że w treningu partia 2x/tydzień ale i tak widzę braki w treningu oraz to że źle mi się ćwiczy chociażby nawet plecy po nogach bo po przysiadach to nie mam siły stać w tym treningu wykonałem 1 ćwiczenie na plecy bo nie miałem sił na MC jak napisałem chyba rozbije trening na 5 dni i dorzucę ćwiczeń co o [...]

Nie jedz kolacji przez tydzien albo wez proszek na przeczyszczenie tylko nie przed samymi zawodami zart. 2 kg to mozesz w 2 dni zrzucic. Sport wymaga pewnych poswiecen nie tylko fizycznych czasami trzeba zrezygnowac z lodow.

[...] juz nie boli ale za to katar i kapec w ryju niesamowity.. Woda z nosa i susza w pysku, katar zniknie i po przeziebieniu. Wczoraj jak to DNT po pracy i zakupach na caly tydzien pospalem z 1,5 godz ;x Micha jak zwykle: I Serek wiejski WPC II Cielecinka Warzywa na patelnie III Cielecinka Warzywa na patelnie IV Maslo orzechowe Garsc orzechow V [...]

[...] ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (12,10,8,6), Uginanie ramion na wyciągu siedząc (12,10,8), Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12,10,8)-->co tydzien zmieniam 1 cwiczenie na biceps gdyz to jest moja pieta achillesa. -Triceps: Wyciskanie francuskie (12,10,8,6), Wyciskanie francuskie jednoracz (12,10,10), Sciaganie [...]

Wczoraj wystartowałem na turnieju w Białobrzegach, poziom organizacji bardzo amatorski -tylko 2 próby -zawodnik sam musi zdjąć sztangę bez pomocy obsługi czy kolegi -liczyło się tylko by sztanga dotknęła klatki i została wyciśnięta -ławka bardzo nie stabilna bujała się na boki Osobiście wyciskalem czysto nawet z zaznaczeniem pauzy na klatkę [...]

[...] nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala ci za to,ze nie zlapales sie za split z max podzialem i treningiem grupy raz na tydzien-bo lipa bylaby totalna. wybrales podzial na dwie czesci...i ok,lecz nie ustrzegles sie typowych bledow nowicjusza. nie dosc,ze dales dwie najwieksze grupy w jeden [...]

f***master ja trenowałem 3 miesiące z przerwą (coś ze 2 tygodnie przerwy świąteczno-sylwestrowej) dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Nowym planem jadę trzeci tydzień. Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby [...]